宋曉東／高寶書版出版
自從接觸心理學以後，我才開始認真地去注意與探索自己的情緒。說情緒掌控人生，其實一點都不為過，只要仔細觀察都可以發現社會上有不少人因為無法控制自己的情緒，進而做出許多脫序的行為。「若不掌控好自己的情緒，就會被情緒給掌控」，這是真的。
我相信我們每一個人都是很用心地在過生活，因此，應該蠻能感受到情緒在各個層面的影響，尤其是在人際關係與職場中。
老實講，這本書光看書名與內文標題會覺得很像販售過度的勵志雞湯文，不過，由於作者宋曉東為心理學系出身，儘管文章多是運用敘述自身經驗的方式來撰寫，不時風趣一下，卻也帶入許多心理學相關的觀點、可以實際應對的方法，以及不少書籍的分享，讓我覺得算是有深度的。
而在自序裡有這麼一段話我很喜歡───
「知道怎麼做」和「在現實生活中真正能做到」是有很長一段距離的。也就是說，要想更好地掌控情緒，僅僅靠一兩次的認知升級還是不夠的，我們還需要採取持續不斷的行動來強化和鞏固新的情緒反應模式。
的確，近期我也很常跟周圍的人分享這個觀念：就算閱讀很多書籍，學習很多運用方式，那都僅僅只是「知道」而已，如果我們沒有踏實地活用在生活中，那些都是無用的。
好的，來分享我的摘要筆記───
．一件事情只有先被「完成」，才會有被「完善」的機會。
．完美主義者的核心特質是害怕錯誤，害怕任何形式的失敗。可是完美主義者應該知道：「人能犯的最大錯誤，就是害怕犯錯。」
．那麼多的「可是」背後，實際上就是一個自卑的人在透過找藉口的方式來維持自己脆弱的自尊心。
．害怕孤獨的時候，喜歡走捷徑的人就會不停依靠各種外在的刺激轉移注意力。無論是玩手機、打遊戲，還是隨便談一場沒有質感的戀愛，都會讓一個人遠離飽滿的精神世界。
．在孤獨的時候，我們應當賣力地提升自己。
．一句話還沒說出來之前，你是這句話的主人；而這句話說出來之後，你就變成了它的奴隸。（樂：很多人都這樣，但我們真的不需要這樣）
．那些喜歡否定別人的人，往往成長於一種權威式的家庭教育氛圍當中。他們的父母往往都相當嚴厲，喜歡否定自己的孩子。因為父母是孩子的第一任老師，所以父母與孩子之間如何交往，通常會影響孩子成年後與其他人如何交往。
．喜歡否定別人的人，往往喜歡透過否定他人來抬高自己。其實，在他們的內心深處，特別渴望別人給予自己積極的肯定。
．憤怒的核心是尚未滿足的需要。
．自己之所以很容易因為被打擾而感到憤怒，是因為「自己渴望靜下來好好的休息」的需求沒有得到充分的滿足。
．在現實生活中，很多人擁有一顆安慰別人的心，但是說出來的話卻是刀刀傷人，反而把對方的心情搞得更加糟糕。
．只有當你不想馬上去改變一個人的時候，才能做到對他真正的陪伴。
．缺少霸氣的背後，實際上就是不懂得劃定界線，不懂得拒絕。這種處事方式，容易讓人每天都活得很累。
．一個真正仁慈的人，不應該只是一個善良的人，也一定是一個善於劃定界線的人。
．真正的愛，不是單純的給予，還包括適當的拒絕、及時的讚美、得體的批評、恰當的爭論、必要的鼓勵害有效的監督。（樂：要做到平衡真的不容易啊）
．過度地發洩憤怒，只會進一步喚起憤怒情緒，從而使人感到更加憤怒，而不是減輕憤怒。
．過度的客氣和禮貌，其實是缺乏安全感的一種表現。
．我們可以努力做到與人為善，但是我們卻不應該強求自己被每一個人喜歡。
．當你特別害怕被人討厭的時候，你就會努力去迎合每一個人。在迎合別人的同時，你還會對別人產生更多的期待。
．在學習知識的時候一定要達到某種深度。否則，學到的知識僅僅就是一些常識，而常識是無法帶給一個人競爭優勢的。
．很多感到「精神空虛」的人，都不是因為他們生活中壓力太大，反而是他們生活中缺少必要的壓力。他們小心翼翼地規避掉了所有的壓力，但是卻無法躲避那顆空虛的心靈。
．如果你是一個愛學習的人，但是你卻沒有養成讀書的習慣。那麼你每天都會花費大量的腦細胞去思考「我到底該在哪段時間去讀書」的問題。這種思考，其實就是對精力的一種耗損。
．睡不著的時候，往往是我們離真實的自己最近的時候。
．想要建立親密關係，就需要卸下自己的層層偽裝，真誠地去交朋友或者認真地經營一份感情。
．如何對待工作中令你感到無聊的那一部分，恰恰能反映一個人在職場上的心智成熟度。
．人只喜歡數他自己的煩惱，卻不計算他的幸福。（杜斯妥也夫斯基／俄國作家）
．如果你沒有跳槽的勇氣，那麼對當下工作過多地抱怨，只會更快地消耗你身上僅存的熱情。
．你不能因為工作中存在著讓你感覺無聊的事情，就否定整份工作。
．人的身體就像一個淘氣的孩子。假如你不好好對待他，他就會出來淘氣。
．在生活中有很多人已經情緒麻木，喪失了對憤怒的感知力。如果無法感知到憤怒情緒，就談不上如何有效地去化解了。
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～謝謝出版社的閱讀邀約～
