（IG：lovelove_reading）
當我收到新書的時候，就覺得蘇絢慧老師的這本書非常特別，完全沒有其他人的推薦序，也沒有書腰，簡簡單單，有一種回到純粹的感覺。而灰色封面的設計，讓我覺得，它如同我們自己內心的一道牆一樣，然而，當我們願意面對（打開閱讀），就能夠有機會看見長時間以來，一直被深藏在牆後那些不想面對卻又一直影響著自己人際關係的問題。
蘇老師在前言這麼寫道───
目前為止，你是否曾反思過：自己因為在家中有怎樣的處境、怎樣的成長歷程，建立了什麼習以為常的生存模式，並形成了你什麼樣的性格、組成了怎樣的內在系統（情緒模式及思考模式），來面對自己所生存的世界？如果你常感覺到自己內心受傷、受挫，又苦不堪言，那麼，這一切究竟是如何發生的？
前言佔據了幾個頁面，不僅明說了在這本書要談的事，也道出了蘇老師一直以來所提倡的理念：疼惜自己，妥善照顧自己，你並沒有那麼糟糕，該把自己擁抱回來了。
在《可惡的他人和可憐的自己》一書當中，蘇老師用個案的故事來讓讀者了解常見的十種情感內傷模式，我自己本身就中了好多槍（淚），難怪覺得閱讀起來格外親切XD；另外，也有提供許多從心理學上我們能夠為自己做的事情，並透過釐清以及回到現實來面對問題。（事實上，很多人的現實其實都是來自於自己的想像。）
幸運的是，我們都有能力讓自我提升與穩健，因此，只要有所覺察，就可以改變自己的內在系統！當我們內心的安全感足夠了，就也不會那麼容易落入「被害者」的角色當中，覺得自己是全世界最悲情的人了。
分享書中那些讓我總是點頭如搗蒜的文字吧───
．往往那些「自以為是」或「一廂情願」，才是讓我們受困、反覆受傷的原因所在。
．埋怨這個世界跟他人，或怨恨自己的生命際遇是很容易的，但這些方式並不能讓你停止「覺得心裡很受傷」，也無法讓你從受傷的情境中堅強起來。
．情緒是真實的，但未必是事實。
．太害怕被自己情緒淹沒的人，會極端地以切割和壓抑的方式，避免接觸它，反而形成對自己的疏離和冷漠。
．任情緒擴大蔓延，並不叫容許或接納情緒，反而是漠視它，對它置之不理，放任它激烈地摧殘自我。
．對孩子來說，大人的置之不理，其實是一種冷漠和隔離，也是拒絕和遺棄。
．人際關係，是最能讓我們經歷到內在安全感狀態的一面鏡子。
．你從來沒有思考過，那些大肆批評、數落你的人，其實根本不是在對你說話，而是在發洩他們自己的情緒，找一個代罪羔羊出氣。
．當我們已成長到成人的階段、心智年齡應該成熟的情況下，沒有誰應該再被視為小孩一樣，始終被叨念和責備。即使是一個孩子，這樣的教養方式，也不會讓孩子學會思考、練習自己面對和解決問題，反而會造成孩子行為退縮和消極的後果。
．若是只會以批評和謾罵的方式對待別人與對待自己，這樣的人，換句話說，就只會這種說話方式，沒有其他與人溝通的技巧了。
．一個真心要讓你提升及進步的人，會用你真的能吸收、消化的方式，引導並協助你學習與成長，而不是毫不顧慮你的感受及想法，任意批評謾罵。
．缺乏自信，是小時候遭受排斥及拒絕的後遺症；恐懼被人討厭的情緒，則是一種不想再被排擠和切割的內在呼救。
．「自我厭惡感」是一種現代文明的產物。
．如果我們無法賦予自己新的眼光，重新看見並認識自己，給予自己拒絕和厭惡的權利，將那些無情與歧視的言語和觀點「排除」並「遠離」，我們就難以修復和連結與自己的新關係。
．即使那些人使盡全力想要排除你、拒絕你，但你不需要以他們有限與偏差的眼光看待自己，也不需要無條件相信他們，以為他們口中說的你，真的一無是處又糟糕失敗。
．允許你信任自己，允許你支持自己，允許你接納你就是你。
．你要相信，沒有任何一個人，有權利因為自己的偏見及價值觀使然，就被允許任意糟蹋和傷害另一個人、另一些生命。這些野蠻和殘暴的行為，不該獲得容許，也沒有任何理由，應該被接受。
．深陷在負面情緒的痛苦中，反芻自憐記憶的情緒模式，會讓一個人放大不順心的小事件或小情況，而在心裡成為一個巨大的情緒漩渦或情緒風暴。
．有時候，能夠擁有和獲得，並不在於誰是那最優秀、最美麗、最受矚目的，才配得擁有，而是在於「最適合的」。我們不會什麼都適合，也不會遇到任何關係都覺得適當，所以，必然會遭遇失落或期待落空。
．很會猜的人，同時也會成為很會嚇自己的人。
．無論多強大的人，都有自己的限制，沒有人可以是無所不能、永不枯竭的強者。
．堅強，不是強壯。堅強，想擺脫的是內在的軟弱及無助；而強壯，是真實地與自己內心的脆弱及限制接觸，達成和解，在自我重整過後，所產生的自我支持力量。
．社會上有許多父母，其實都是內心未成熟的小孩，對待孩子的諸多話語及訊息，也都是任性的妄意而為，並夾帶許多傷人的情緒，將人生責任全推在孩子身上。
．你不能再習慣性地把別人對你說的那些否定及貶抑，視為理所當然，連一點點反駁或拒絕接收的力量都沒有。
．你要明白，要對你說出有益處的話語或關懷的話語，都不需要以謾罵、否定、貶抑和羞辱的方式來表示，才稱得上「為你好」。
．過去的那個誰，不是我現在身旁的任何一位，我不再自動化地投射出過去誰的影子，加諸現在的關係當中。
．我們越清楚自己的想法，就越能面對別人的質疑與不同意。
．正確思考，比正向思考還重要。
．當我們無法肯定自己的存在時，便無法喜愛自己，也尊重自己。
．關於你的人生，已不再是你父母說了算，而是你說了算。這是你為自己的人生負責，也自己承擔所做選擇要付出的代價。
．你並非仍是個孩子，還弄不清「不小心」和「故意」之間的差異。對於那些故意的，甚至是包裝在美麗糖霜底下的毒物（毒言毒語），你的確是有權利保護自己的。不接受就是不接受，不需要由外人來決定你該或不該承受。
．真正的安全感，從相信自己的生命價值感開始。
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一個不小心，就又分享了很多段落，其實刪掉了不少（掩面），只能說《可惡的他人和可憐的自己》實在是本內容豐富的書籍，或許是我上過了自我與情緒等的心理課程，所以，內容總是勾起許多課堂上所學到的東西。因此，閱讀完之後，就像上了幾堂課，非常超值！
另外，書裡還有提到關於高低自尊與自尊的穩定度，如果對於自尊議題有興趣的朋友，我推薦之前閱讀過的《恰如其分的自尊》一書！裡面寫得更詳細，也很精采！
那麼，最後，送上書末的這句話───
當你真心實意地成為完整的自己時，世界就不再是「可惡的他人」和「可憐的自己」了，而是一個個不同的人，和獨特的自己。
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