（IG：lovelove_reading）
蘇絢慧老師繼上一本書《可惡的他人和可憐的自己》發行後，時隔將近半年，這次帶著愛與自尊的課題強勢回歸！周末用了一些空閒的時間閱讀完，不得不再次讚嘆，彷彿就像是上了一堂課一樣，看得出來老師非常用心地傳遞給大家心理健康的知識，以及讓大家知道關愛自我到底有多重要。
《找回愛與尊重的自尊課》總共有四大章節，不僅使用許多個案故事讓大家了解低自尊者在工作與人際情感上常遇到的問題，也包含了低自尊形成的原因，以及如何提高自尊，讓自己能夠安定內心，不被外在的一切影響自己，在關係中也不輕易被各種情緒與事件綁架。
分享書中我很喜歡也非常推薦大家了解的部分───
．自尊，並非固態，它會隨著生活的狀態是否有成就感、能力感、自愛感及價值感而變化，高低起伏、上下流動。
．自尊，是可以建立，也可以學習修復的。
．我們的社會時常把「高自尊」誤解為「自我感覺良好」、「自大自負」或是「自尊心好強」…等等偏向負面觀感的解釋，然而，高自尊並不是如此，而是對於自己的喜愛及尊重都能如實發揮，也更懂得對自己滿意。
．「經驗」會讓我們學習和成長，你不用單靠自己一個人努力和計畫才能成功，練習勇敢、主動地踏出一步，為自己爭取一些新的任務及職務，透過邊做邊學、邊學邊成長的過程，累積主動出擊所帶來的意外收穫。
．當我們能陪伴自己完成目標時，就會懂得完成的本身就是對自己最好的回饋，而不是依賴他人的鼓勵贊同。
．當別人讚許和認可自己時，我們可以真心謝謝他人的欣賞，甚至近一步也學會回饋他人肯定的話語；而不是將他人的贊同或讚美，當成一種保證自己夠好的補給品，或是舒緩自己不安情緒的安定劑，這樣才不會造成強迫性的上癮行為。
．越是擁有自己準則的人，就不會時時刻刻都需要一個權威者或位高權重者認同和肯定自我，卻無法讓自己歷練如何決策和承擔。
．面對衝突，讓我們學習直接就事論事地討論，不因事情被質疑或被詢問，就覺得自己被攻擊、傷害，而將情緒直接反射回去，這樣才能護衛自己內心的安全感。
．自尊偏低的人，總會懷疑他人會帶著輕視的眼光看待自己。
．懂得自我肯定的人，會表現出穩重和穩定的狀態。
．試著如實地接納自己，如實地接納自己的好和不好、能與不能，這並不會傷害我們任何一根汗毛，只是讓我們真實認識自己的一段過程。
．當我們能真實地接納自己的存在，接納自己的身體、外貌時，內心才能擁有真實的平靜。
．真正的魅力，來自對自己的喜愛。
．當我們用任何外在打扮或物質點妝自己的同時，也不要忘了去認識及發覺自己內在的自信和真實，才能散發出真正令人喜愛的氣質。
．真正迷人的魅力，並非來自物質本身，而是喜愛自己本質的那份自信和自然。
．重新從自己的獨特內涵和本質去認識自己，擁有自己真正的思考和情感，漸漸地，妳會成為一個內在豐富的人。
．我們每個人都有擅長之處，也有限制之處。所謂的優勢和劣勢並不是在說這個人是好是壞。我們都會在優勢處好好盡情發揮，在自我的限制及不足處試圖突破及鍛鍊。
．自尊偏低的人會抗拒接受自己生命的重量，以至於對許多日常事物的反應，都是好難、好累，並不自覺這已成為他們的慣性思考模式。
．人會因應各種場合和身分角色的需要，而調整自己應對外界的面貌及形象，這就心理學來說，是健康且正常的。
．當我們能選擇自己真心喜歡的物品，透過這些真正喜歡的物品呼應對自己的喜愛，內在才會產生真實的喜悅。
．一個懂得自己已獲得什麼的人，不怕離開；而一個很怕離開之後，就失去所有的人，才會說什麼都不願意走開。
．當我們無法肯定自我時，就會將在內在的自我觀感向外投射、延伸到很多層面。
．低自尊者因為不安全感及焦慮，幾乎無時無刻都在上演自導自演的內心小劇場。
．越容易焦慮的人，越想要試圖控制。
．讓別人是別人，讓自己是自己。
．請示著好好地認識每一個人，就如同你好好地認識自己一般，不必太依賴既定的相處模式，而是實際地從和每個人的互動中，針實地了解他們的特質和性情。當你用開放的心態去接納別人，也會發現，每個人也會如實地接納你、愛著你。
．接受人生本來就是孤獨，卻能從孤獨中體會和另一個不同於自己的人產生連結和共鳴，這就是「關係」的意義。
．「拒絕」是一個人表達意願的選項，而不是一個否定你或否定關係的表示。
．若我們想建立自己的自尊基礎，就要懂得欣賞及肯定自己身上的光芒，而不是去追逐別人釋放的光芒。
．自尊，就像是自我的安全網，讓我們在日常生活中的墜落之時，也不會粉身碎骨，能確保我們的完整及獨立，也讓我們不迷失自我。
．一個人倘若不懂尊重他人的生命為何物，那麼你就有權力不給對方和你接觸的機會。
．一個真正懂得自己價值的人，也能夠肯定自己的長才及天賦的人，即使沒有那些美麗的裝飾、條件，一樣會透過自己的付出及實踐，實現自己想要完成的目標或計畫。
．如果沒有「真實的你」存在於關係裡，這一段關係都不能算是一段「真實存在」的關係。
．健康的人我關係，是建立在自己和他人都保有安穩健康的自我和自尊的基礎上。
．就算別人批評自己，那也不代表世界上所有認識你的人，都會這樣看待你。
．你絕對不是別人用幾句話就能定義的一個人，也不是他們自以為可以任意評價的生命。
．當你覺得自己快要擱淺了，又要再一次被自我挫敗滅頂時，只要有那麼一次，你選擇勇敢地站起身來。只要站起來，你會赫然發現，那看似會淹沒自己的焦慮和恐懼感，其實根本只是一時擱淺。
．即使短時間內我們不知道自己會成為什麼樣的一個人，但接受「自己就是自己」，才能安心在生命中成長，靜待一切的發生。
．存在，既不是取代，也不是模仿，而是安心成為你自己。
－
每一次閱讀完老師的書籍，總能夠更加強自己內在對話的模式，從不斷地批判自己到學會安撫自己的過程，讓生命逐漸踏實，這種感覺真的很棒！
