前陣子在工作上時常發生一些很想揍爆自己的事情，每天下班後都會不斷地苛責自己當天的部分行為與回應，真的把自己也搞得很累（何必呢），那時候，我的心裡不斷浮現出《內疚清理練習》這本書，想說大概是該來讀看看了。
老實講，《高敏感是種天賦》的書籍們，買回家後遲遲尚未閱讀，因此，對於作者伊麗絲．桑德（ Ilse Sand）的寫作方式極為不熟。（但也沒關係，這一點都不重要）
由於，從小的就是生活在一個凡事總是被認為做不好的環境下長大，真的別說是讚美了，只要不要被嫌棄就很好了，不過通常仍是被嫌到爆，所以，這也造成了自己漸漸地在「想要活成別人眼中喜歡的樣子」以及「不想要活成別人眼中喜歡的樣子」之間徘迴徬徨，希望所做的每一件事情與說的每一句話都是最得體的，卻又不想照這大人的指示過生活。
作者在序中提到 ──
能感到內疚、良心不安，是好事。這顯示你是個負責任的人，想對自己和他人的人生產生正面的貢獻。
其實，我也是這麼認為，若總把過多的責任都攬在身上，最後只會壓垮自己，並不會為周圍的人撐起一片廣闊的天。
《內疚清理練習》總共有13章，篇幅不會過長，非常易於閱讀，章末皆有重點整理於練習，書中也有諸多案例，我倒是很意外自己蠻快就閱讀完這本書的，只不過要好好練習放過自己不再容易感到內疚，大概不會像閱讀一本書一樣那麼容易。
分享我的摘要筆記───
．自我評價可能是真實的，但往往受到許多影響，而變得過於負面。
．悲傷很少會是造成問題的原因，它其實是一種健康的反應───除了你自己之外，也會讓別人想幫你或照顧你；另一方面，壓抑的憤怒卻會使你感到筋疲力盡。害怕自己或他人的憤怒或批評，則會導致自我壓抑。
．自我批評可以激發你改變不再對自己有利的生活方式，也可能會帶領你做出對別人有益的事情。
．道歉是沒有失效日期的，永遠不嫌晚。
．意識到你正在攻擊自己是很重要的。
．悲傷的日子可以用來反思，想想否有什麼可以改變或做得更好的地方。
．改變自己永遠都會和恐懼有關。
．恐懼是內疚的一部分。如果你害怕被拒絕，或怕別人生氣，就容易變成別人期待下的奴隸。
．無論你多麼努力，總會有某個人希望你做得更多。
．有時候，我們會把自己視為其他人不友善行為的受害者。這是一種看待世界的方式，我們會把一切壞事排除在自己之外。站在這樣的立場，我們會感覺自己很無辜、遭到別人的惡意對待，多半也很無助又脆弱。
．只要你陷入受害者的角色，就會用非黑即白的眼光看世界，而你也最有可能一點都不想站在別人的立場思考。
．如果你覺得自己是「對」的，失敗或犯錯就只會是別人的事，也可以說你是在讓其他人承擔你的某些黑暗面。
．成長和成熟，來自於了解我們和其他人之間有多少共通點，包括那些我們不喜歡的人。我們愈能成長、摒棄自己想評斷他人的衝動，就愈不會那麼嚴苛地評斷自己。想對自己誠實，就需要自己的黑暗面幫你一把。
．為自己挺身而出，接受所有複雜的情緒、渴望和想法，是我們一生都要訓練自己學會的一件事。
．我們可能會有各種理由，覺得應該犧牲自己的快樂，在別人需要的時候陪在他們身邊。但是，當我們這麼做的時候，最終卻對我們想幫助的對象增加了負擔。
．內疚其實是壓抑的憤怒。憤怒會迫使我們去做某些重要的事情，例如遵守我們對自己或他人所作的承諾。但是，在我們無法或不想改變某些事情的情況下，壓抑的憤怒可能完全是浪費力氣。
．原諒自己並不代表你從此不會再自我折磨。你其實完全無法掌控自己的情緒。原諒，可以是決定不再懲罰自己，反過來盡最大的努力，專注在正面思考。
．如果對方並未真心想被救贖，你是不能能拯救他們的。
．當你找出自己想要什麼之後，就會來到某個相當重要的十字路口。
．堅強的人受的苦最多。這些人花了太久的時間，就是無法認輸。
．過度內疚，是加諸在自己身上的折磨。
．承認錯誤永遠不嫌晚。也許有些事情需要你去彌補，或者你只是需要原諒自己，確信真對你當時所知的一切，你已經盡力了。
出版社：圓神／究竟出版
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