作者｜水島廣子（水島広子） 譯者｜楊詠婷 出版社｜仲間出版
必須先自爆一下，我就是那種會生氣生很久的類型，大多通常都是悶氣，不太會顯露於外在，而這樣的悶氣，到最後責備的對象是───自己。
這讓我覺得奇怪，於是開始去探究隱藏在憤怒情緒背後的東西是什麼，才發現是許多對於自己的不理解以及恐懼。書中有提到一種最容易讓我越生越氣的引爆點，那就是「計畫被打亂」，當原本計畫好的一切被打亂之後，隨之而來的不單只是重新調整計畫這件事而已，更深層的影響還有對於自己的期待、失落或挫折等。
另外，也有一種會將生氣展露在外的類型，通常讓旁人比較毫無招架之力，也容易被貼上「情緒化」的標籤，可是，其實人們都誤會了「情緒化」一詞。
在《你可以生氣，但不要越想越氣》中，「情緒化」這個單字經常出現，而作者水島廣子對於「情緒化」的解釋是這樣的───
所謂的「情緒化」，是指一直受困在「情緒高漲」的狀態，就像「被情緒綁架」了一樣，無法進行冷靜的思考和尋常的應對。
事實上，每一個人都會有情緒化的時候，也會有被卡住越想越氣的狀態，相反地，正因為有這些情緒，我們才有機會去做出適當的改變以及對那些會傷害我們的人、事拉開距離。
當然，有時候情緒化的不是我們自己，而是身旁的對象，像是家人、朋友、伴侶、同事、上司等，面對他人情緒的炮火，我們又該如何好好地防衛，並與他們和平相處呢？放心，在這本書中都有應對的方法。（眨眼）
台灣出版不少水島廣子的書籍，不過這是我第一次閱讀，可以深刻地感受到她的文字與分析都是很貼近人心、很溫暖的。另外，我很喜歡她提出的「好友筆記」換位思考法，藉由轉換身分傾聽自己並給出客觀的意見，也是我自己很常用的方法。
好的，來分享我的摘要筆記───
．「情緒化」，並不是情緒的問題。情緒本身是沒有對錯的。相反地，「重視自己的情緒」，才是讓自己不會陷入「情緒化」、「被情緒綁架」的重要前提之一。
．不清楚其中的來龍去脈，就高傲地批評對方「怎麼連這種事情也不知道」（這等於是在說對方很糟糕，連這種理所當然的事都不懂），其實是一種暴力。
．如果將自己的主觀性評價當成絕對的真實去檢視對方，就會變成「評斷」這種可怕的暴力。
．越否定自己的情緒，越容易「被情緒綁架」。
．我們會對於無法平息憤怒的自己更加生氣，進而讓憤怒占滿心思，控制了整個思考。
．越不想被輕視，就越容易被瞧不起。
．只是發飆，對方也不會知道你的訴求是什麼。
．無論生氣、焦慮或不安，每一種情緒都代表真實的自己，坦然面對它，給予理解和撫慰，它就不會一直悶燒而引爆人際地雷，你也才能帶著穩定的安全感，努力應對眼前發生的事。
．我們都是像這樣，透過「自己的評價去看待事物」───或許應該說，我們是透過自己至今為止所累積、建立起來的「資料庫」，在看待這個世界。
．即使希望明天更加進步，但考慮到至今的處境，「現在，這樣就好」。如果不能像這樣肯定現在的自己，就難以取得真正的進步。
．釐清自己的期待，才能活用情緒達成目標。
．「有智慧的活用情緒」，不等於「正向思考」。
．否定自己的情緒，不斷的「勉強」自己，很可能會在某個時間點一舉爆發，或是落得油盡燈枯的境地。
．當內心的感受過於混亂，將它們攤在陽光下，會更好應對。
．自我肯定感低落的人，通常會因而戴上「不會有人聽說我說話」的濾鏡，來看待這個世界。
．每個人進步、成長的過程都不相同，什麼是對自己好，只有自己知道，不需要別人的評價和論斷為你決定一切。
．基本上，所謂的勸告，都是建立在否定對方的現狀之上。
．我們多半都是為了維護自己的「正確」，才會變得「情緒化」。然而，對於「正確」的堅持有時也是一種暴力。因為我們本來就背負著各自的原由與考量，所以每個人心中的「正確」都不一樣。一旦開始與「對錯」拔河，雙方只會耗盡能量，也加深對立。
．與其想著如何讓對方認同「自己的正確」，還不如努力去培養自己的自我肯定感。
．遭到他人惡言相向時，一定會產生「被害」的事實，但這與「被害者意識」完全是兩回事。這時承認「我受傷了」，會比想著「那個人瞧不起我！」，要更容易調適。
．提升自我肯定感的日常練習，就是不去否定、而是接納原本的自己。為此，懂得理解自己的情緒將會很有幫助。
．努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事。
．「情緒化」的人，除了是「讓我們困擾的人」，也是「不知道如何處理情緒，而陷入困境」的人，與其說他們強勢，其實更是弱小的存在。面對這樣的人，一定要放下「對錯」之爭，但這並非要承認「自己是錯的」，只是不再把問題圈定在「誰是誰非」的範疇裡。
．不必為了沒有適時反擊，而苛責、貶低自己。
．網路社群媒體特別容易聚集「情緒化」的人。即使平常覺得「情緒化很丟臉」的人，一旦躲在鍵盤後面匿名發言，也很容易迷失自己。
．處理「情緒化」的問題，就是「理解自己的情緒，認識自己的堅強」的過程。
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～謝謝出版社的閱讀邀約～
