幾年前讀完了Melody Beattie（梅樂蒂‧碧緹）的每一天，都是放手的練習後，就非常喜歡她，之後的每一天，都是放手的練習2、每一天練習照顧自己，我都有入手，但是後者，一直沒有時間好好閱讀完畢（掩面XD）...
練習設立界線，我時常在誠品看到，可就是沒有緣分帶它回家。然後，有一天，我對自己很生氣，於是就走入了誠品散心，它，就出現在我的面前，於是我拿起來翻到了一頁，有一句話這麼寫著──
「憤怒通常也表示我們應該建立界線了。」
真的，沒有錯，我怎麼可以讓自己這麼不開心呢？完全沒有做多餘的思考就去結帳了，不到五分鐘的時間。
從Melody Beattie在台灣出版的第一本書每一天，都是放手的練習開始，她就蠻強調為自己設立界線的這件事情，藉由每一天的覺察來更貼近自己，但是，老實說，設立界線真的非常不容易，我想，這也是她後來再出版這本書的關係吧！整本都在引導我們該如何認識自己，並且為自己設立界線，進而成為自己的情緒健康管理者。
臨床心理師洪仲清在推薦序的部分，第一段就讓我非常喜歡──
「設立界線的目的之一，是為了把時間留下來好好照顧自己。」
當時，因為沒能好好照顧情緒而憤怒的我，差一點就紅了眼眶，這篇推薦序整篇都想要跟大家分享，寫得太好了，不過還是先選出幾段就好──
生命常有考驗，關係也會面臨危機。當我們奮不顧身，跳進去把責任扛起來的時候，卻發現對方根本不在。我們以為為了關係，我們做了自己其實也沒那麼想做的事，會得到肯定，但卻一再落空。
本來我們的文化就不太喜歡設立清楚的界線，那常在傳統中，被視為是自私與冷漠的行為。以前喜歡說「大家都是自己人」，從正面來說，那叫做相互扶持，不分你我。從負面來說，可以是裝熟、攀親帶故，結黨、結盟成利益團體，暗示「我以後如果占你便宜，你別計較那麼多，自己人嘛…」。
即使愛一個人，也要保持一段距離，這距離裡面有自由，彼此都需要的自由。
--
其實，我在閱讀這本書的時候，跟閱讀以往的書籍感覺非常不一樣，這一次，我可以感覺到Melody Beattie堅定有力的能量，之前每一天練習系列，閱讀起來都覺得有股溫柔感，我個人覺得有這樣的感覺也蠻妙的。
Melody Beattie 在導論的部分，也有詳細的說明如何運用這本書，以下是當中的一小段──
「閱讀本書時，用不著把自己貼上什麼標籤，展開大規模轉變，證明自己從書裡學了很多。只要能從書上學到一些行為技巧，用來好好照顧自己就夠了。」
--
這本書主要分成以下幾個大方向：放下控制欲、好好認識自己、把感覺放下，最後還有一章問題指南。我個人非常喜歡好好認識自己的這個部分，Melody Beattie 準備了六大評量，好讓讀者們可以藉由這些問題，來了解自己此刻的狀況。而且在每一章節末，也都有很實用練習題，不得不說，真的是一本非常值得入手的書，如果你想要學習好好照顧自己的話。
按照我的寫作習慣，來分享我喜歡的段落吧──
．學習照顧自己的方式和學數學不一樣。雖然訊息很實用，可能也很重要，但是照顧自己不只是用大腦想想就可以了。改變是要透過經驗。生命終究會自行找到出路。我們都是這樣成長的。生命會自然展開、自然演變，提供不同的環境讓我們學習。我們不用控制過程，過程自會改變我們。
．你要相信自己，無論經歷什麼事，你都有能力照顧自己。
．我們常常活在今天，心卻記掛著明天，今天怎麼過去的，完全不知道。
．界線，不是我們可以「握在手中」的東西，界線發自我們的內心，誠實說出我們是誰。
．一開始要設立界線很困難，但隨著練習次數增加與時間的推移，會越來越簡單。最後，我們開口會說出真心話，而不是我們認為別人想聽的話。界線，表示我們的愛能給多少。
．不要討好他人就是討好自己。．我們也用不著設立太多界線，弄得別人不敢接近我們。
．要正視自己的弱點。認識自己的弱點、接受它就會帶來改變。越難設立的界線往往就是最重要的界線。．不做決定，也是一種決定。
．設立界線的能力與照顧自己的能力會一起成長，你會知道別人尊重你是應該的。
．只知道照顧別人、忽視自己，就是我們會做的事。人們會忽略自己的原因很多。不用追究為什麼我們過去不懂得照顧自己，現在開始照顧自己才是最重要的事。
．有時候，我們照顧別人是為了照顧自己的需求。
．健康的照顧方式，指的是我們對別人盡了自己應盡的責任，同時也穩住自己生命的重心──照顧自己。．生命中發生的每一件事，包括那些我們覺得做錯的事，都是有意義的。
．有的人很傻，以為在網路上彼此留話語就是有愛。
．溝通是我們與自己、人們、動物、世界互動的方式。
．無論是什麼情形，花點時間體會一下別人的感受。
．能力越強的人，與人和諧相處、溝通的本事越強。懂得尊重他人的人，能夠與他人妥協，自己退一步。試著站在別人的角度看事情。要知道每個人的觀點都不一樣，觀點不同與是非對錯無關。
．帶著情緒說話，表示情緒控制了我們。
．我們不需要把自己的感受全對他人說出來。我們要學習監督自己，否則我們會跟別人說一堆廢話。
．不要再貶低自己的身體和外貌，對自己的身體說：「我希望你健康。」謝謝身體陪伴我們這麼久。
．只要我們陷入控制模式，做什麼都不對勁。有控制欲的人，眼中的世界是失焦的。想要控制一切，又要做自己，是不可能。控制欲會讓我們看不到真相。
．控制別人，是一種悄悄奪走他人權力的行為。
．愛，是讓別人做自己。
．我們只能控制自己，不能控制他人。
．控制，也是一種悲傷的表現。
．我們的生命和這一生遇到的人──我們所愛的人──都是禮物。
．每天投資十分鐘，幫自己累積世上最寶貴的資產：我們自己。
．我們不要活在過去，但是注意過去發生了什麼事情，很重要。
．完全不付出與拼命付出都是不健康的。所謂健康的付出，就是我們能自由選擇什麼時候想要付出、付出多少、對誰付出。不付出，生命就不會流動。如果你習慣拒絕別人，該是學習幫助別人的時候了。
．物品從製造完成的那一刻起，已經開始折舊。人類從出生那一刻起，已經邁向死亡。
．如果我們無法肯定自己，就無法設立界線。
．有時候問題不是出在我們沒有從中學會道理，而是我們學到的是負面的道理。
．信任不是一種感覺，它是一種選擇。
．信任不是一種感覺，它是一種選擇。
－
