（IG：lovelove_reading）
這本書被我列入待購清單直到入手也有好一陣子了，期間翻閱好幾次，總是提不起興致閱讀。一直認為「憂鬱」和當時的自己無關，前一段時間，剛好情緒很低落，於是我決定要來讀一讀！
《不只是憂鬱》談的不是憂鬱症，是情緒。是的，在這個變化急速、科技發達的時代，人跟人之間容易靠很近，但是，卻也讓自己離自己更遠了，因為，有太多外在的人事物影響著我們內在的感受，所有引發的情緒不斷地被壓抑，最終我們越來越難以感受到正向的情緒，例如：平靜、喜悅、自信等等。
作者 Hilary Jacobs Hendel（希拉莉．雅各．亨德爾 ）是專業的心理治療師，她在書中運用「情緒三角地帶」的方式來找出隱藏在心深處且深深影響著我們的核心情緒。
核心情緒是人類最原始的情緒，沒有所謂的好壞之分，單純的只是為了生存而存在，不過，在我們社會規範中，表達自己真實的情緒與感受，大多都是不能夠被接受的，像是憤怒，很多人一定都有過憤怒的經驗，但同時卻會被旁人告知憤怒是不對的，在這邊，我想分享希拉莉在書中提到的一段話───
「憤怒不會傷害別人或你自己，但是將憤怒付諸行動或把那種憤怒發洩在他人或自己身上，會造成問題。」
有時候我總會思考著，如果我們在自己的生命歷程中能夠認出自己的各種情緒，並且好好理解自己，與情緒共處 (不是消滅），或許，世界上就不會有那麼多紛擾了。
分享這本書裡，我覺得很棒的觀點 ───
．情緒是透過無止盡的演化而與生俱來的。情緒的目的不是要嚇倒我們或壓垮我們，使我們害怕自己失去控制。情緒是連接到我們的大腦、身體和神經系統，幫助我們應付環境，從而提高我們的適應能力。
．悲傷的核心情緒將引導我們最終能接受悲傷；憤怒的核心情緒代表自我以及我們對正義和正確事物的要求，把我們引導到力量、清晰和授權的經驗中；恐懼將引導我們尋求安全；喜悅則促使我們充滿活力、精力，並且使我們更願意與人產生連結及熱情探索。
．將情緒處理完時，情緒會釋放出適合的行為傾向、復原力，以及清楚讓我們了解需要什麼、進而需要做些什麼。
．處理良好感覺和處理不良的感覺都同樣重要。
．焦慮和憂鬱，是因為你忽略了情緒。
．生活很艱難，我們全都會遭受痛苦。現代人比以往任何時候都精力更多壓力、負擔、空虛、焦慮、自我批判和憂鬱。大多數人不知道如何有效處理情緒，反而拼命透過逃避來管理情緒。
．當我們沒有意識到自己關心什麼以及其原因時，我們就無法創造自己想要的生活，並且感受到自己最好的部分，又或是無論生活在什麼樣的環境下，都無法感受到自己最好的部分。
．我們的情緒是生活的羅盤。
．所有人都會被自身的回憶所牽動。像是拜訪住過的老社區、與家族某個成員意見不合、聽到一首老歌、有人讓你魂牽夢縈、有人離開或過世、感冒生重病等，任何事情都可以將我們帶回童年。
．我們無法改變過去，但能改變對過去的感受。
．你有權表達感受，你的憤怒並不會嚇到人。
．不是所有的憤怒都來自童年。憤怒會提醒我們：某件事情不對，需要改變。
．當我們被情緒壓倒時，自我就被埋藏在某種陰暗情緒或某種劫持大腦的情緒風暴下。
．一旦你同意情緒不能被根除，只能被阻擾，你將有動力以盡可能健康的方式來處理。
．當我們知道自己正在產生什麼情緒時，會主觀地感到比較平靜。
．情緒只是存在的事實！批判自己並沒有用。如果你以為可以阻止情緒發生，那就錯了。你反而要將心力集中在以建設性方式處理情緒。
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《不只是憂鬱》讀一次不太夠，適合一讀再讀，而且，運用希拉莉所提到的「情緒三角地帶」來檢視自己的核心情緒真的非常有用！不過，若是遇到比較棘手的情況，建議還是找專業的心理醫師協助會比較好。
另外，書中還有14個練習以及豐富的感覺詞彙表和情緒詞彙表，如果對於自己的情緒很陌生的朋友，我想也能夠從這些資訊中慢慢地理解自己的。
最後，想送上導讀的最後一段話給大家（笑）───
如果你是人，我建議你讀這本書。
（戴安娜．佛莎 博士 / 加速體驗式動態心理治療 創始人）
真的，非常推薦人類入手閱讀！
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出版社： 時報出版
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