（instagram：lovelove_reading）
我不是個熱愛跑步的人，當楓書坊的編輯推薦我閱讀時，內心還遲疑了一下（笑），腦袋瓜開始回想起那些過去跑步的小衰事，例如：好不容易提起振奮的心情要去跑步時，天空就會傾盆大雨，緊接著就會下好幾天的雨，心中被點起的燃料便逐漸熄滅。跑步，我從來都沒有長時間持續過。
不過，「正念」這件事，我就非常有興趣了，所以決定來閱讀它，也想試試看能不能再度燃起跑步的熱情。
作者Mackenzie L. Havey（麥肯琪・L・哈維）在前言的部分提到───
「跑步和生活中的許多情況一樣，你愈努力地試圖透過意志力去完成某件事，反倒愈難達成。在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇，而非抱持敏銳的覺知和直觀力，從容地駕馭身體、大腦與環境之間的互相作用，從容地航行。儘管膽量、強悍性格與蠻勇並非毫無用處，但由於我們與內在如此失去連結，最後總不加區別地使用這些技巧；我們已經失去身心靈同步的整合能力了。」
文中的「我們已經失去身心靈同步的整合能力了。」非常觸動到我的心，而作者將正念帶入跑步所得到的啟發，不僅僅是在跑步這件事情上面，它亦能提升個人心靈層面的成長，這也是我非常喜歡《正念跑步》這本書以及想推薦給大家的原因。
那麼，就來分享書中我很喜歡的觀點───
．正念跑步是一種禪修運動，一個讓你在跑步時以更大覺察力安住當下的訓練過程。
．在比較輕鬆的時候練習保持正念，如此一來，在艱難的時刻就很容易進入那樣的心理狀態。
．假如你練習專注，將注意力放在你每天所做的事情上，最終這會變成你的習慣，那麼在充滿壓力的情況下也能較輕鬆地保持正念。就算命運在你人生路上設下障礙與關卡，你也能不失優雅地以平常心看待。
．你已經很棒了，只要別擋住自己的路！（這句好幽默好可愛，我很喜歡）
．跑步強化我們的身體，同樣地，正念則增強我們的心。
．把正念帶入任何你有熱情的事物，會點燃你對整體經驗的一種全然的喜悅。藉由投入及專注在當下的事物，你會變得更熟能生巧。你愈享受跑步，就跑得愈好。
．當你分心神遊時，除了容易產生擔憂、後悔或指責等情緒外，還會多出待辦事項清單。
．當我們試圖拒絕或壓制某些想法時，往往會爆發內在的衝突。
．能夠意識到事物當下的狀態，是邁入成長的第一步。但如果只是停留在「意識到了」，是不夠的。例如，你意識到一天兩包菸讓你不好受，但只是這樣還不夠。當你注意到這些感受，並真正了解自身行為的後果以及大腦的運作機制後，制定應變的計畫很重要。
．過去我們常會說要忽略不適感，或把這些感覺推開，但正念實際上是要你用不帶批判的方式注意這些感受。
．我們這瘋狂而破碎的世界，往往要我們拖著這有毒的情緒包袱生活，而釐清這些感覺並不總是愉快的，但是必要的。
．負面的自我對話不僅已被證實是進入心流的障礙，也可能成為自我應驗的預言。
．正念方法並不是要把負面想法根除，而是重塑你對這些想法的反應，避免讓否定消極的態度愈演愈烈。
．美好的生活似乎並非來自短暫的滿足，而是來自能在漫漫歲月中帶給我們人生目的與意義的活動。
．心流不能強求，因為用力就會產生反作用力，而心流只在不緊繃、不勉強的狀態中才會發生。
．與其草率的屈服，不如專注在你當下的思考軌跡，這能為你創造一些空間，讓你有意識地決定接下來要做什麼。
．好好利用好奇心這件事本身就會讓你感覺很好，而且很有趣。
．你感到快樂並不是因為所有發生在你身上的事都是好的，而是因為你擁有能因應這些事的彈性。這種彈性創造出平衡與滿足，那才是快樂的根源。
雖然分享的大部分是正念的觀念，不過，在《正念跑步》中，仍然有非常多對於跑步的常識以及許多跑者的經驗談與智慧，不論你喜不喜歡跑步，閱讀完後心靈不僅會感覺到收穫滿滿，而且還真的會很想去跑一下。
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出版社：楓書坊
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