對我而言，「拒絕」是一種藝術，且在人際關係中也是非常重要的一門課。我們從小就被教導「助人為快樂之本」，因此，漸漸地就容易把自己的需求越擺越後面，不斷付出能量以後，卻把自己搞得筋疲力盡，不僅沒有得到助人的快樂，反而還更累。
其實，我們都知道應該要適時地拒絕他人的請求，可有時候在狀況當下就是非常難以啟齒，也不想面對拒絕後所產生的愧疚感，但這是不健康的。
作者戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）為時間管理顧問，對於時間相較於敏感，深知若當自己的時間總是被劃分在幫助別人的事務上，是多麼費力耗神，他在書中提到一點（我認為這是整本書的核心觀念），那就是我們必須要先照顧好自己，才有餘力去幫助他人。
良好的拒絕，必須包含對對方的尊重，其次，就是要清楚自己的界限，當我們誠實地拒絕對方之後，對方為此所產生的情緒與行為，並不是我們該負責的，很多人因為界線不明，因而產生內疚，於是反而答應了請求，結果又把自己累死。
《愈說不愈自由還能當好人》屬於非常易於閱讀的讀物，大概一兩個小時就可以閱讀完畢，坊間談如何拒絕的書籍也是不少，我想這本算是初級入門款，非常推薦給總是無法拒絕他人以及低自尊的讀友閱讀。藉由慢慢地練習說「不」，並且去探索自己為何害怕拒絕別人，都能讓你在往後的日子不會把大量的時間花費在幫助別人上，也能夠讓他人更尊重你（因為你開始懂得尊重自己），更重要的是，你更能掌握自己的人生。
好的，來分享我的摘要筆記───
．你不替自己的人生排定優先順序，別人就會幫你決定。
．如果你先照顧自己的需求，還是會有人堅持要請你幫忙，這就是一種強迫！
．自我肯定就是要堅持自己的觀點，而不是讓別人覺得你需要別人的評鑑或考核。
．照顧自己並不自私，是必要的事情。但問題是，如果你一直答應別人，先滿足他們的需求，就沒有時間和力氣照顧自己。你會漸漸變得易怒、憤世嫉俗、悲慘萬分。
．最負責任的作法，就是將自己照顧好之後，再滿足別人。
．想要贏得認可，是我們傾向答應別人的原因。
．所有人都想要營造有價值的形象，想要別人覺得我們有用與重要。
．認清自己的動機，瞭解為什麼認為他人的需求優於自己。
．我們一直在用手機或平板看臉書，一面觀看別人分享自己的經驗，一面因為自己沒有發文而責罵自己，導致我們因為怕被冷落，因而答應做一些事情。
．有許多人很難拒絕別人，是因為他們害怕且厭惡衝突，所以會想盡辦法避免。
．衝突並不一定是壞事，只是表示大家的看法互相抵觸而已。而一個人對於衝突的反應（冷靜或憤怒），則是另外一回事。
．老實將拒絕的理由告訴對方，不要忍不住亂編藉口，否則你會因為撒謊而感到內疚，而且對方也很可能會覺察你並不誠摯而厭惡你。
．只要你有禮貌、誠實。的拒絕他人，又展現尊重，對方的反應就不是你的責任了。
．害怕錯失機會的後果十分嚴重，許多人為此感到焦慮，甚至會出現強迫症狀，像是每隔幾分鐘就查看自己的電子郵件和臉書。
．接受許多機會，表面上看起來能夠打造康莊大道，但其實是在浪費時間和精力。
．如果想要學習如何有自信的說「不」，也不會感到內疚，就一定要設定情緒界線，絕對不要認為自己必須替他人的感受負責，不要將自己視為造成他人負面情緒的原因。
．正視自己的價值，就是將自己視為與身邊的人一樣重要。
．你的工作不是取悅提出需求的人。認為別人的事情比較不重要也不會讓人厭惡，反而能讓你注意到同時並行的利益和責任，鼓勵你合理進行管理，以妥善使用有限的資源。
．我們隨時都會面臨誘惑消耗我們的時間、金錢、勞力、其他資源等。這樣子的誘惑通常會妨礙我們達成目標。其實學會對自己說「不」，才能抵擋這些誘惑，讓自己過得更加圓滿又健康。
．一定要記得不經思考就說「好」的後果。答應別人的要求，先滿足別人的需求，你就無法掌握寶貴的資源，其中最值得一提的就是───時間。這些資源隨意浪費後，就無法再次取得。
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出版社：樂金文化
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～謝謝出版社的閱讀邀約～
